Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med kroppen tilbagelænet så TRX systemet er udstrakt. Armen er strakt hen foran kroppen, og holder fast i TRX håndtaget med et neutralt greb.
Slutposition: Stående næsten helt oprejst. Armen er bøjet, og brystet er tæt ved TRX håndtagene. Neutralt greb omkring TRX håndtaget.
Udførsel:
- Træk kroppen op til en mere oprejst position ved at bøje armen
- Stræk armen og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)