Denne øvelse er en hybrid mellem et row og en pull down, eftersom vægten trækkes skrå ned.
Denne hybrid mellem row og pull down udføres med smal afstand mellem hænderne. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på gulvet med benene let bøjet og fødderne placeret på en stepbænk/plade, som er i spænd mellem kabeltårnet og fødderne. Kablet er placeret i toppen af kabeltårnet. Armene er strakte mod kablet. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på gulvet med benene let bøjet og fødderne placeret på en stepbænk/plade, som er i spænd mellem kabeltårnet og fødderne. Kablet er placeret i toppen af kabeltårnet. Armene bøjet og håndtaget placeret i området mellem navlen og brystet. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk håndtaget til området mellem navlen og brystet
- Sænk langsomt og kontrolleret håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
