Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med stor afstand imellem hænderne (bredere end en skulderbreddes afstand). Den større afstand resulterer i, at albuerne føres ud til siderne og ned, hvilket placerer en større belastning på den øvre del af ryggen og den bagerste del af skuldermusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på gulvet med benene let bøjet og fødderne placeret på en stepbænk/plade, som er i spænd mellem kabeltårnet og fødderne. Kablet er placeret i bunden af kabel tårnet. Armene er strakte mod kablet. Semi proneret greb omkring stangen. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på gulvet med benene let bøjet og fødderne placeret på en stepbænk/plade, som er i spænd mellem kabeltårnet og fødderne. Kablet er placeret i bunden af kabeltårnet. Armene er bøjet, og stangen er placeret i området udfor brystet. Semi proneret greb omkring stangen. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk stangen til brystet
- Sænk langsomt og kontrolleret stangen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps), den dybe armbøjer (Biceps brachialis) og den brede rygmuskel (Latissimus dorsi)
