Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med smal afstand imellem hænderne. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på gulvet med benene strakte. Armene er strakte hen foran kroppen mod elastikken. Neutral greb omkring elastikken. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på gulvet med benene strakte. Armene er bøjet, og elastikken er ved området mellem navlen og brystet. Neutral greb omkring elastikken. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk elastikken til området mellem navlen og brystet
- Sænk langsomt og kontrolleret elastikken til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)