Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med et medium greb (skulderbredde). Denne placering af hænderne resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på gulvet med benene strakte. Armene er strakte hen foran kroppen mod elastikken. Semi proneret/overhåndsgreb omkring elastikken. Hænderne er placeret i skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på gulvet med benene strakte. Armene er bøjet, og elastikken er ved området mellem navlen og brystet. Semi proneret/overhåndsgreb omkring elastikken. Hænderne er placeret i skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk elastikken til området mellem navlen og brystet
- Sænk langsomt og kontrolleret elastikken til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)