Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med et medium greb (skulderbredde). Denne placering af hænderne resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
I denne variation af row er det muligt at ændre sværhedsgraden af øvelsen ved at påvirke, hvor stor en andel af din kropsvægt, du skal løfte.
Bøjede ben: Øvelsen gøres nemmere/lettere
Strakte ben: Øvelsen gøres sværere/tungere
OBS: Placerer en tung genstand i den modsatte ende af bordet så bordet er mere stabilt.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende under et bord. Fast greb omkring bordet med et neutralt greb. Armene er strakte og benene er placeret som ønsket. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende under et bord. Fast greb omkring bordet med et neutralt. Armene er bøjet, og brystet er tæt på bordet. Benene er placeret som ønsket. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj i armene, og træk brystet mod bordet
- Stræk armene, og sænk kroppen langsomt mod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
