Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med smal afstand hænderne imellem. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen tilbagelænet så håndklædet er udstrakt. Armene er strakte, og holder fast i håndklædet med et neutralt greb. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående næsten helt oprejst. Armene er bøjet, og holder fast i håndklædet med et neutralt greb. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene, og før kroppen til en mere oprejst stilling
- Stræk armene, og sænk kroppen til en mere tilbagelænet stilling
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
