Shoulder press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren.
Fordi denne variation af shoulder press udføres siddende, er det muligt at løfte lidt flere kg sammenlignet med den stående variant. Dette skyldes, at der ikke stilles samme krav til corestabilitet, når øvelsen laves siddende. Derudover er overkroppen lænet en anelse mere bagover, hvilket placerer en større andel af belastningen på den forreste del af skuldermusklen.
Denne variant af shoulder press tillader at fokusere på at skabe en eksplosiv sidste del af den hævende (koncentriske) fase. Når stangen hviler i 2 sekunder, fjernes al energi, som er lagret i kroppen, hvilket gør, at al kraftudvikling skal skabes af muskulaturen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med en hældning på 75 grader. Benene er bøjet og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Stang hviler ovenpå sikkerhedsstænger udfor hår grænsen.
Startposition: Siddende på en bænk med en hældning på 75 grader. Benene er bøjet og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene strakt over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres stangen lige op, indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet).
- Sænk langsomt og kontrolleret stangen til startpositionen.
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Trehovedet armstrækker (Triceps).
