Shoulder press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren.
Fordi denne variation af shoulder press udføres siddende, er det muligt at løfte lidt flere kg sammenlignet med den stående variant. Dette skyldes, at der ikke stilles samme krav til corestabilitet, når øvelsen laves siddende.
For at undgå overbelastning af skuldeleddet, er det vigtigt at man ikke fører vægtstangen længere ned, bagved hovedet, end ens mobilitet tillader.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Bredt proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Stang placeret ovenpå nakkemuskulaturen.
Startposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Bredt proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene strakt over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres stangen lige op, indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet).
- Sænk langsomt og kontrolleret stangen til startpositionen.
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Trehovedet armstrækker (Triceps).
