Shoulder press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren.
Denne variation af shoulder press udføres stående, hvilket øger de stabiliserende krav til coremuskulaturen. For at opnå den nødvendige stabilitet skal du spænde i maven og balderne under hele udførslen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med smal afstand mellem fødderne. Neutral greb omkring håndvægtene. Håndvægtene er placeret foran skuldrene med overarmene ude i en 45 graders vinkel.
Slutposition: Stående med smal afstand mellem fødderne. Neutral greb omkring håndvægtene. Armene er strakt over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres håndvægtene lige op indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet)
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den trehovedet armstrækker (Triceps) og de lige mavemuskler (Rectus abdominies)