Shoulder press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren.
Fordi denne variation af shoulder press udføres siddende, er det muligt at løfte lidt flere kg sammenlignet med den stående variant. Dette skyldes, at der ikke stilles samme krav til corestabilitet, når øvelsen laves siddende.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Neutral greb omkring håndvægten. Håndvægten er placeret foran skulderen med overarmen ude i en 45 graders vinkel.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Neutral greb omkring håndvægten. Armen er strakt over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres håndvægten lige op indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet)
- Sænk langsomt og kontrolleret armen indtil håndvægten er tilbage i startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den trehovedet armstrækker (Triceps)