Split squat er en flerledsøvelse, som træner forlårsmusklen, baglårsmusklerne og baldemusklen.
Fordi split squat udføres med ét ben ad gangen (unilateralt), sikres samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.Denne variation kan både laves med håndvægte og vægtstang.
Udførsel af øvelsen:
Startposition:Begge ben strakte med det arbejdende ben placeret foran kroppen og det støttende bagvedkroppen. Det støttende ben placeres bagved kroppen og holdes oprejst på tæerne. Ryg og nakke holdes neutrale.
Slutposition:Det arbejdendeben er bøjet, så baglårsmusklen er i kontakt med læggen. Det støttende ben skal være udstrakt og oprejst på tæerne. Ryg og nakke holdes neutrale.
Udførsel:
-
- Bøj kontrolleret det forreste ben, mens hofte og knæ følger med.
- Stræk/pres med det forreste ben, så du ender i startpositionen.
Muskler trænet:
Primær:Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær:Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
