Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til core styrken.
I denne variant af Squat holdes der 3 pauser af 2 sekunders varighed i den sænkende (excentriske) fase. Disse pauser øger det metaboliske stress, hvilket er en vigtig faktor for muskelvækst.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og skulderbreddes afstand mellem fødderne. Stangen placeret på nakken/øvre ryg.
Slutposition: Benene er bøjet, så baglåret er parallelt med jorden. Stangen placeret på nakken/øvre ryg.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil du er 1/4 af vejen, og hold 2 sekunders pause
- Bøj benene yderligere, indtil du er 2/4 af vejen, og hold 2 sekunders pause
- Bøj benene yderligere, indtil du er 3/4 af vejen, og hold 2 sekunders pause
- Bøj benene, indtil du er i slutpositionen
- Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)