Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til corestyrken.
I denne variation af squat hæves hælene med 2-3cm, hvilket minimerer kravet til ankelmobilitet i bunden af et squat. Manglende ankelmobilitet resulterer ofte i at hælene løftes, fra gulvet, i bunden af et squat.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hælene hæves 2-3 cm. Stangen placeret på nakken/øvre ryg. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Benene er bøjet, så baglåret er parallelt med jorden. Hælene hæves 2-3 cm. Stangen placeret på nakken/øvre ryg. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)