Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til core styrken.
I high bar squat placeres vægtstangen hen over den øvre del af ryggen/nakken. ”High bar positionen” resulterer i en mere oprejst squat, hvilket øger belastningen på forlårsmusklerne.
I denne variation af squat, placeres en elastik omkring vægtstangen og gulvet/squat rack’en. Elastikken øger og udligner belastningen gennem hele løftet. Belastningen er størst i toppen af løftet, hvor elastikken er mest udstrakt. På den måde er det muligt at træne den sidste del af løftet, hvor man er stærkest, uden at den første del af løftet, hvor man er svageste, bliver en begrænsning. Derudover tvinges man til opretholde kraftproduktionen gennem hele bevægebanen, da belastningen pga. elastikkens modstand er stigende. Denne modificeret udgave, er for den mere erfarne løfter.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Stangen er placeret i high bar positionen. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke. Elastikken er udstrakt i denne position.
Slutposition: Benene er bøjet, så baglåret er parallelt med jorden. Stangen er placeret i high bar positionen. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke. Elastikken er i mindre grad udstrakt i denne position.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
