Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til core styrken.
I low bar squat placeres vægtstangen hen over bagsiden af skuldermusklen. ”Low bar positionen” resulterer i, at squatten bliver udført mere fremoverbøjet, hvilket øger belastningen på baglårsmusklerne og baldemusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Stangen er placeret i low bar positionen. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Benene er bøjet, så baglåret er parallelt med jorden. Stangen er placeret i low bar positionen. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
