Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til corestyrken.
Front squat varianten placerer en større belastning på forlårsmusklen, fordi øvelsen bliver udført med en ret ryg. Det er derfor essentielt, at du ikke bøjer overkroppen fremover, når du udfører front squat.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Stangen er placeret tværs over den forreste del af skuldermusklen og den øverste del af brystmusklen. Overarmen er foran kroppen, så underarmen er parallelt med jorden.
Slutposition: Benene er bøjet, så baglåret er parallelt med jorden. Stangen er placeret tværs over den forreste del af skuldermusklen og den øverste del af brystmusklen. Overarmen er foran kroppen, så underarmen parallelt med jorden.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)</p
