Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til core styrken.
Denne variation af squat tillader at fokusere på at skabe en eksplosiv sidste del af den hævende (koncentriske) fase. Når stangen hviler i 2 sekunder, fjernes al energi, som er lagret i kroppen, hvilket gør, at al kraftudvikling skal skabes fra muskulaturen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og skulderbreddes afstand mellem fødderne. Stangen placeret på nakken/øvre ryg.
Slutposition: Benene er bøjet, så stangen hviler ovenpå sikkerhedsstængerne. Stangen placeret på nakken/øvre ryg.
Udførsel:
- Bøj benene, indtil stangen ligger på sikkerhedsstængerne
- Hold 2 sekunder pause, hvor stangen hviler på sikkerhedstængerne
- Stræk benene og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)