Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til core styrken.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Bøjede ben, så baglåret er parallelt med jorden. Fødderne vender en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj i knæene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene ud, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)