Squat er en flerledsøvelse der træner, næsten, alle musklerne i benene og samtidig stiller store krav til corestyrken.
Denne variation af squat udføres i en maskine, hvilket gør, at al energi kan bruges på at flytte vægtene og ikke på at kontrollere bevægebanen. Det, at bevægebanen er fikseret, gør, at øvelsen egner sig til at træne til nær komplet udmattelse.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående i hack squat maskinen med fødderne placeret midt på pladen med en hoftebreddes afstand. Benene er strakte. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående i hack squat maskinen med fødderne placeret midt på pladen med en hoftebreddes afstand. Benene er bøjede, så baglåret kommer så tæt på læggen som muligt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj i knæene
- Stræk benene ud, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)