Roman chair er en squat variation, som skaber en stor belastning på forlårsmusklen. Fordelen ved roman chair – sammenlignet med andre øvelser, som fokuserer på forlårsmusklen – er, at roman chair kan laves med kropsvægt.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne under puden i roman chair maskinen. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Stående med bøjet ben og fødderne under puden i roman chair maskinen. Skinnebenet er vertikal gulvet, og baglåret er parallelt med gulvet. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Bøj i knæene, indtil baglåret er parallelt med jorden
- Stræk benene ud, og vend tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
