Superman er en flerledsøvelse, som både indeholder en squat og en oprejst plankeposition. Fokus i øvelsen ligger på at holde kroppen lige/strakt i plankeposition, hvilken kræver en stor coreaktivitet. En stærk coremuskulatur er essentiel for en sund og smertefri lænd.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i bunden af et squat oppe på tæerne. Kroppen er lænet forover, så TRX’et er udstrakt. Armene er bøjet så TRX håndtagene er lige foran skuldrene. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben oppe på tæerne. Armene er strakte over hovedet så kroppen er helt lige. Kroppen er lænet forover, så TRX’et er udstrakt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk benene og før armene over hovedet
- Spænd i maven for at holde kroppen lige
- Bøj benene og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
Sekundær: De skrå mavemuskler (Obliques) og forlårsmusklen (Quadriceps)