Terminal knee extension er en isolationsøvelse som træner forlårsmusklen. Terminal knee extension bruges ofte som et supplement til andre større benøvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop forlårsmusklen – uden at belaste andre muskler i benene.
Terminal knee extension udføres med en elastik, som placeres omkring haserne og bindes omkring et punkt foran kroppen. Øvelsen udføres stående og går ud på at strække benet, så elastikken strækkes, og på den måde belaste forlårsmusklen.
Fordi denne variation af Terminal knee extension udføres med ét ben ad gangen (unilateralt), sikres samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Terminal knee extension er en isolationsøvelse som træner forlårsmusklen. Terminal knee extension bruges ofte som et supplement til andre større benøvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop forlårsmusklen – uden at belaste andre muskler i benene.
Terminal knee extension udføres med en elastik, som placeres omkring haserne og bindes omkring et punkt foran kroppen. Øvelsen udføres stående og går ud på at strække benet, så elastikken strækkes, og på den måde belaste forlårsmusklen.
Fordi denne variation af Terminal knee extension udføres med ét ben ad gangen (unilateralt), sikres samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med let bøjet ben og en skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikken er placeret omkring haserne og bundet omkring et fast punkt foran kroppen.
Slutposition: Stående med strakte ben og en skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikken er placeret omkring haserne og bundet omkring et fast punkt foran kroppen.
Udførsel:
- Placerer kropsvægten på det arbejdende ben
- Stræk benet, så elastikken er udstrakt
- Bøj benet en anelse, så elastikken er slap
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær:
