Trap 3 raise er en øvelse, som træner den nedre del af trapezius (trap 3).Trap 3 har en stor indflydelse på kontrollen af skulderbladet, hvilket mange har problemer med, især når der kommer en belastning på, som er tilfældet i styrketræning. Manglende kontrol over skulderbladet kan skyldes en svag trap 3 muskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med det ene ben foran det andet. Armene er let bøjet, og peger ligefrem. Neutralt greb omkring elastikken, som er placeret fremme foran kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med det ene ben foran det andet. Armene er let bøjet, og peger op mod loftet. Kroppen og armene danner et Y. Neutralt greb omkring elastikken, som er placeret fremme foran kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk skulderne tilbage til neutral (undgå at runde skuldrene fremover)
- Før armene op over hovedet og ud i en 45 graders vinkel, så kroppen og armene danner et Y
- Sænk langsomt og kontrolleret armene til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den nederste del af den øvre ryg (Trapezius)
Sekundær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
