Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres over hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
Denne variation af triceps extension laves med en ez-stang, som tillader at udføre øvelsen med et semi-proneret greb. Det semi-pronerede greb mindsker ROM (range of motion – bevægebanen), hvis man sammenligner med en håndvægt variation. Dette tillader at udføre øvelsen med en større belastning (antal kg).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Semi-proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene er strakte over hovedet så skulder, albue og håndled er på en lige linje. Overarmen er ved siden af hovedet og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Semi-proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene er bøjet, så underarmen har kontakt med overarmen og stangen er bagved hovedet. Overarmen er ved siden af hovedet og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene indtil underarmen får kontakt med overarmen, mens albuerne holdes stille
- Stræk armene så skulder, albue og håndled er på en lige linje, mens albuerne holdes stille
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær:
