Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres i et kabeltårn. I denne variation er det essentielt at du står tæt inde ved kabeltårnet, så trækket bliver så tæt på vertikal som muligt.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående tæt foran kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene er bøjet, og stangen er placeret foran brystet. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående tæt foran kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen. Armene er strakte ned foran kroppen. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armene ned langs kroppen, mens albuerne holdes stille ind mod kroppen
- Bøj armene, mens albuerne holdes stille ind mod kroppen
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær: