Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres over hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med ryggen til kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Neutralt greb omkring rebet. Armene er bøjet, og rebet er placeret bagved hovedet. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med ryggen til kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Neutralt greb omkring rebet. Armene er strakte over hovedet. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armene op over hovedet, mens albuerne holdes stille
- Bøj armene, mens albuerne holdes stille
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær: