Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres over hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med neutral ryg og nakke. Neutralt greb omkring håndvægten. Armen er strakt lige op så skulder, albue og håndled er på en lige linje. Overarmen er stabil og lodret gulvet.
Slutposition: Siddende på en bænk med neutral ryg og nakke. Neutralt greb omkring håndvægten. Armen er bøjet og håndvægten er bagved hovedet. Overarmen er stabil og lodret gulvet.
Udførsel:
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægten ned bagved hovedet, ved at bøje i armen. Albuen holdes stille
- Stræk armen og før håndvægten tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær:
