Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres over hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med siden til kabeltårnet med den arbejdende arm længst fra kabeltårnet. Neutralt greb omkring håndtaget. Armen er bøjet og håndtaget er placeret ved hovedet. Overarmen er ud til siden i en 135 graders vinkel (halvvejs mellem vandret og lodret). Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med siden til kabeltårnet med den arbejdende arm længst fra kabeltårnet. Neutralt greb omkring håndtaget. Armen er strakt. Overarmen er ud til siden i en 135 graders vinkel (halvvejs mellem vandret og lodret). Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armene ud til siden, mens albuen og overarmen holdes stille
- Bøj armene, mens albuen og overarmen holdes stille
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær:
