Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
I denne variation af triceps extension holdes den støttende arm mod den arbejdende arm. Dette fjerner muligheden for at bruge momentum og på den måde isolerer armstrækkeren.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med ryggen til kabeltårnet og skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring rebet. Den arbejdende arm er bøjet, og rebet er placeret ved siden af hovedet. Overarmen på den arbejdende arm er foran kroppen og parallel gulvet. Den støttende arm holder på den arbejdende overarm. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med ryggen til kabeltårnet og skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring rebet. Den arbejdende arm er strakt så skulder, albue og håndled er på en lige linje. Den støttende arm holder på den arbejdende overarm. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armen hen foran kroppen, mens albuen holdes stille
- Bøj armen og før rebet tilbage til startpositionen, mens albuen holdes stille
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær:
