Tricep extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående foran kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring håndtaget. Armen er bøjet, og håndtaget er placeret foran brystet. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående foran kabeltårnet med skulderbredde afstand mellem fødderne. Proneret/overhåndsgreb omkring håndtaget. Armen er strakt ned foran kroppen. Overarmen er stabil og lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armen ned langs kroppen, mens albuerne holdes stille ind mod kroppen
- Bøj armen, mens albuerne holdes stille ind mod kroppen
Muskler trænet:
Primær: Den trehovedet armtrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær: