Tricep sextension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres foran hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med smal afstand mellem fødderne. Kroppen er lænet en anelse fremover så TRX systemet er udstrakt. Armene er strakte foran kroppen så skulder, albue og håndled er på en lige linje. Proneret greb omkring TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med smal afstand mellem fødderne. Kroppen er lænet en anelse fremover så TRX systemet er udstrakt. Armene er bøjet, og hovedet er mellem TRX håndtagene. Proneret greb omkring TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene så hovedet kommer mellem TRX håndtagene
- Stræk armene og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær: