Forearm extension er en isolationsøvelse, som træner musklerne i underarmen, som står for at ekstendere (bøje håndryggen mod underarmen) håndleddet. Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader.
Svage ekstensorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
Hvis du ikke har en decline bænk til rådighed, kan du placere en stepbænk/vægtskive under den forreste del af en flad bænk.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med negativ hældning og underarmen hvilende på bænken. Håndleddet er placeret udover kanten af bænken. Underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er bøjet, så knoerne peger mod gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på en bænk med negativ hældning og underarmen hvilende på bænken. Håndleddet er placeret udover kanten af bænken.Underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er strakt, så knoerne peger mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk håndleddet, så knoerne peger mod loftet
- Bøj håndleddet, så knoerne peger mod gulvet
Muskler træner:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris)
Sekundær:
