Wrist curl er en isolationsøvelse, som træner musklerne i underarmen, som står for at flektere (bøje håndfladen mod underarmen) håndleddet. Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader. Svage fleksorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidigbegrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition:Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Placerer elastikken under foden. Underarmen placeret på låret, så håndleddet er udover knæet. Fast greb i elastikken med et supineret/underhåndsgreb. Håndleddet er strakt, og knoerne peger mod gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition:Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Placerer elastikken under foden. Underarmen placeret på låret, så håndleddet er udover knæet. Fast greb i elastikken med et supineret/underhåndsgreb. Håndleddet er bøjet, og knoerne peger mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj håndleddet, så knoerne peger mod loftet
- Stræk håndleddet, så knoerne peger mod gulvet
Muskler trænet:
Primær: Fleksorer musklerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Flexor Digitorum Superficialis og Flexor Pollicis Longus)
Sekundær:
