Wrist curl er en isolationsøvelse, som træner musklerne i underarmen, som står for at flektere håndleddet (bøje håndfladen mod underarmen). Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader.
Svage fleksorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk, med underarmene placeret på knæene. Supineret greb omkring stangen. Håndleddet er strakt og knoerne peger mod kabeltrækket/gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på en bænk, med underarmene placeret på knæene. Supineret greb omkring stangen. Håndleddet er bøjet og knoerne peger op mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj håndleddet, så knoerne peger mod loftet
- Stræk håndleddet, så knoerne peger mod kabeltrækket/gulvet
Muskler trænet:
Primær: Fleksorer musklerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Flexor Digitorum Superficialis og Flexor Pollicis Longus)
Sekundær: