Wrist extension er en isolationsøvelse, som træner musklerne i underarmen, som står for at ekstendere (bøje håndryggen mod underarmen) håndleddet. Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader. Svage ekstensorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidigbegrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition:Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Elastikken er placeret under foden. Underarmen placeret på låret, så håndleddet er udover knæet. Fast greb i elastikken med et proneret/overhåndsgreb. Håndleddet er bøjet, og knoerne peger mod gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition:Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Elastikken er placeret under foden. Underarmen placeret på låret, så håndleddet er udover knæet. Fast greb i elastikken med et proneret/overhåndsgreb. Håndleddet er strakt, og knoerne peger mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk håndleddet, så knoerne peger mod gulvet
- Bøj håndleddet, så knoerne peger mod loftet
Muskler trænet:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris)
Sekundær:
