Wrist extension træner musklerne i underarmen, som står for at ekstendere (bøje håndryggen mod underarmen) håndleddet. Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader. Svage ekstensorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
I denne variation af wrist extension er det kun den sænkende (excentriske) fase, som udføres. Den sænkende fase er der, hvor man er stærkest, så ved at springe den løftende (koncentriske) fase over, er det muligt at udføre øvelsen med en større belastning (antal kg) eller lave flere gentagelser ved samme belastning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition:Knælende bagved en bænk med underarmen hvilende på bænken. Håndleddet placeres udover kanten af bænken. Underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er strakt, så knoerne peger mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition:Knælende bagved en bænk med underarmen hvilende på bænken. Håndleddet placeres udover kanten af bænken. Underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er bøjet, så knoerne peger mod gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj håndleddet langsomt og kontrolleret
- Stræk håndleddet tilbage til startpositionen ved at løfte hånden med modsatte hånd.
Muskler trænet:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris)
Sekundær:
