Wrist supination er en isolationsøvelser, som træner de muskler i under/overarmen, som står for at roterer underarmen til en supineret position (håndfladen opad). Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader. Hvis disse muskler er svage, kan det betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Underarmene placeret på lårene, så håndleddene er udover knæene. Underarmen er proneret (Håndryggen op ad).
Slutposition: Siddende på en bænk/stol. Benene er bøjet, og fødderne er placeret i gulvet foran kroppen. Underarmene placeret på lårene, så håndleddene er udover knæene. Underarmen er supineret (Håndfladen op ad).
Udførsel:
- Roterer underarmen, så underarmen er supineret (håndfladen vendt opad)
- Roterer underarmen tilbage, så den er proneret (håndryggen mod loftet)
Muskler trænet:
Primær: Supinationsmusklerne i under/overarmen (Supinator, Biceps brachii, Brachialis)
Sekundær: