Wrist supination er en isolationsøvelse, som træner de muskler i under/overarmen, som står for at roterer underarmen til en supineret position (håndfladen opad). Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader.
Hvis disse muskler er svage, kan det betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller tømmeopvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarms smerter.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Halv knælende med siden til kabeltårnet. Knæet, tættest på kabeltårnet, er placeret i gulvet og det anden ben er fremme foran kroppen. Underarmen, af den arbejdende arm, er placeret på låret foran kroppen så håndleddet er udover knæet. Underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Halv knælende med siden til kabeltårnet. Knæet, tættest på kabeltårnet, er placeret i gulvet og det anden ben er fremme foran kroppen. Underarmen, af den arbejdende arm, er placeret på låret foran kroppen så håndleddet er udover knæet. Underarmen er supineret (håndfladen mod loftet). Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Roterer underarmen, så underarmen er supineret (håndfladen vendt opad)
- Roterer underarmen tilbage, så den er proneret (håndryggen mod loftet)
Muskler trænet:
Primær:Supinationsmusklerne i under/overarmen (Supinator, Biceps brachii, Brachialis)
Sekundær:
