Y raise er en øvelse, som træner den midterste del af skuldermusklen. Y bevægelsen gør, at større dele af nakkemuskulaturen ikke kan assistere i at løfte overarmen, og på den måde placeres en større belastning på skuldermusklen.
Denne variation af Y-raise udføres med en elastik, hvilket tillader at øge belastningen, uden brug af vægte.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikken er placeret under fødderne. Armene er strakte foran kroppen i en 45 graders vinkel og holder fast i elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikken er placeret under fødderne. Armene er strakte over hovedet – ud i en 45 graders vinkel, så armene danner et Y med kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Før de strakte armene op over hovedet, så armene og kroppen danner et Y
- Sænk langsomt og kontrolleret de strakte arme tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den nederste del af den øvre ryg (Trapezius)
Sekundær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
