Y raise – Low pulley – Prone – Cross – Pronated grip

Y raise er en øvelse, som træner den midterste del af skuldermusklen. Y bevægelsen gør, at større dele af nakkemuskulaturen ikke kan assistere i at løfte overarmen, og på den måde placeres en større belastning på skuldermusklen.

Udførsel af øvelsen:

Startposition: Stående med brystet hvilende på en skrå bænk, og overkroppen placeret således at brystet er udover kanten på bænken. Bænken er placeret i midten af kabeltårnet. Benene er strakte. Kablet placeret i bunden af kabeltårnet.  Armene hænger lige ned, mod jorden.

Slutposition: Stående med brystet hvilende på en skrå bænk, og overkroppen placeret således at brystet er udover kanten på bænken. Bænken er placeret i midten af kabeltårnet. Benene er strakte. Kablet placeret i bunden af kabeltårnet.  Armene er strakte fremme foran kroppen i en 45 graders vinkel ud til siden, så håndvægtene/armene danner et Y med kroppen.

Udførsel:

1. Træk skulderne tilbage til neutral (undgå at runde skuldrene fremover)
2. Før armene op på linje med kroppen og ud i en 45 graders vinkel, så kroppen og armene danner et Y
3. Sænk langsomt og kontrolleret armene ned til startpositionen

Muskler trænet:

Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)

Sekundær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den nederste del af den øvre ryg (Trapezius)