Z press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren. Z press er en god supplerende øvelse, til det traditionelle skulderpres.
Z press udføres siddende på gulvet med strakte ben. Fordi benene er strakte, hen langs gulvet, kan benene og hoften ikke hjælpe med at producerer kraft, hvilket resulterer i at skuldermusklen skal udføre langt størstedelen af arbejdet. Derudover stiller øvelsen store krav coremuskulaturen, eftersom at benene og hoften ikke kan hjælpe med at stabiliserer overkroppen.
”
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på gulvet med strakte ben. Neutral greb omkring håndvægtene. Håndvægtene er placeret ved skuldrene. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på gulvet med strakte ben. Neutral greb omkring håndvægtene. Armene strakte over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Pres håndvægtene lige op indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet).
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene til startpositionen opnås.
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og de lige mavemuskler (Rectus abdominies)