Shoulder press er en flerledsøvelse som træner skuldermusklen og armstrækkeren.
Fordi denne variation af shoulder press udføres siddende, er det muligt at løfte lidt flere kg sammenlignet med den stående variant. Dette skyldes, at der ikke stilles samme krav til corestabilitet, når øvelsen laves siddende.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Neutral greb omkring håndvægtene. Håndvægtene er placeret foran skuldrene med overarmene ude i en 45 graders vinkel.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene bøjet og fødderne placeret fladt på gulvet. Neutral greb omkring håndvægtene. Armene er strakt over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige
Udførsel:
- Pres håndvægtene lige op indtil skulder, albue og håndled er på lige linje (din biceps vil være tæt på hovedet)
- Sænk langsomt og kontrolleret armene indtil håndvægtene er tilbage i startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den trehovedet armstrækker (Triceps)