Kontakt os
Generel
Når du har svaret på introduktionsspørgsmålene, bliver du anbefalet det/de programmer, som vi mener, passer bedst på dig og dine mål. Hvis du gerne vil se alle træningsprogrammer, skal du blot trykke ”Se alle” under ”træningsprogrammer”.
Ja, du kan frit skifte imellem alle vores træningsprogrammer. Du skal blot være opmærksom på, at du starter forfra i det nye program, hvilket betyder, at du vil gå glip af den indregnede progression, når du skifter træningsprogram. Derfor anbefaler vi, at du begrænser, hvor ofte du skifter træningsprogram for at få det optimale ud af din styrketræning.
Nej, overhovedet ikke. Du kan både udskyde og flytte på samtlige træninger, så det passer bedre ind i din hverdag og dine planer.
Nej, du har kun adgang til træningsprogrammer, mens du er Fortis Plus bruger.
Til alle øvelser i vores træningsprogrammer er der 2-3 alternative øvelser, som du kan skifte til. Disse alternative øvelser har samme formål som den oprindelige øvelse, men de er anderledes på forskellige punkter som sværhedsgrad, nødvendigt udstyr og andre bevægebaner (som kan være brugbart ved specifikke skader og smerter).
Der er i alt 17 forskellige træningsprogrammer med forskelligt fokus, opbygning og sværhedsgrad. På den måde opfylder vi behovet for næsten alle, og samtidig holder vi prisen i bund.
Træning
Vi har en træningsprogramserie ved navn Fortis Target, som indeholder 6 træningsprogrammer, som alle har forskelligt fokus, herunder Bryst, Skulder, Arme, Ben, Baller og Ryg. Det unikke ved denne træningsprogramserie er, at alle træningsprogrammerne har samme struktur og progression, hvilket gør, at man kan skifte imellem programmer – alt efter hvordan ens fokus ændres.
Vi anbefaler aldrig at springe en pause over. Pauserne er vigtige for at sikre, at du kan udføre det angivede antal sæt og gentagelser. Hvis man springer pauser over, kan det resultere i, at man mister gentagelser og derved ikke opnår den nødvendige træningstimuli.
Tempoet beskriver, hvilken hastighed de forskellige dele af øvelsen skal udføres med. Tempoet er vigtig – både fordi det har en indvirkning på det træningstimuli, som øvelsen skaber, men tempoet er også vigtigt ift. at standardisere øvelsen.
Øvelsens tempo er beskrevet som fire tal, f.eks. 4010.
Det første tal: ”4” beskriver hvor mange sekunder, den sænkende (excentriske) fase varer.
Det andet tal: ”0” beskriver pausen mellem den sænkende (excentriske) og den løftende (koncentriske) fase.
Det tredje tal: ”1” beskriver hvor mange sekunder, den løftende (koncentriske) fase varer.
Det fjerde tal: ”0” beskriver pausen mellem den løftende (koncentriske) og sænkende (excentriske) fase.
Hvis tallet udskiftes med et X, betyder det, at denne del af øvelsen skal udføres eksplosivt. Det er ikke bevægelsen, der skal være eksplosiv, men intensionen.
Betaling og abonnementer
Øvelsens tempo er beskrevet som fire tal, f.eks. 4010.
Det første tal: ”4” beskriver hvor mange sekunder den sænkende (excentriske) fase varer.
Det andet tal: ”0” beskriver pausen mellem den sænkende (excentriske) og den løftende (koncentriske) fase.
Det tredje tal: ”1” beskriver hvor mange sekunder den løftende (koncentriske) fase varer.
Det fjerde tal: ”0” beskriver pausen mellem den løftende (koncentriske) og sænkende (excentriske) fase.
Hvis tallet udskiftes med et X, betyder det at denne del af øvelsen skal udføres eksplosivt. Det er ikke bevægelse der skal være eksplosiv, men intensionen.
Øvelsens tempo er beskrevet som fire tal, f.eks. 4010.
Det første tal: ”4” beskriver hvor mange sekunder den sænkende (excentriske) fase varer.
Det andet tal: ”0” beskriver pausen mellem den sænkende (excentriske) og den løftende (koncentriske) fase.
Det tredje tal: ”1” beskriver hvor mange sekunder den løftende (koncentriske) fase varer.
Det fjerde tal: ”0” beskriver pausen mellem den løftende (koncentriske) og sænkende (excentriske) fase.
Hvis tallet udskiftes med et X, betyder det at denne del af øvelsen skal udføres eksplosivt. Det er ikke bevægelse der skal være eksplosiv, men intensionen.
