Denne variation af back extension, med krummet ryg, øger belastningen på blademusklen (Gluteus maximus). Ved at lave en krumning i ryggen begrænses rygmusklernes aktivitet (Erector spinae), fordi de placeres i en svag position, hvor de ikke kan rette ryggen. Dermed bliver baldemusklen nødt til at udføre en større del af arbejdet.
Yderligere påføres der elastikker omkring den øvre del af ryggen eller omkring underarmene, for at øge modstanden i den forkorte position (mod startpositionen).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Hoften er presset mod puden. Rygsøjle, hofte og ben er på en lige linje. Den øvre del af ryggen er krummet. Elastikken er placeret omkring den øvre ryg eller underarmen og går ned under stativet.
Slutposition: Hoften er presset mod puden. Overkroppen er bøjet fremover, så der opstår en ca. 90 graders vinkel omkring hoften. Den øvre del af ryggen er krummet. Elastikken er placeret omkring den øvre ryg eller underarmen og går ned under stativet.
Udførsel:
- Aktivere balderne, pres hoften mod puden og krum ryggen
- Sænk langsomt og kontrolleret overkroppen til du mærker et godt stræk i baglåret/balderne. Al bevægelse sker i hoften
- Før overkroppen op igen ved at aktivere baldemusklen og baglårsmusklerne, så dine skuldre, rygsøjle og hoften igen er på linje. Gå aldrig over dette punkt
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær:
