Copenhagen adductors er en øvelse som træner adduktorgruppen. Skader i adduktorgruppen og lysken er en af de førende skader i sportsgrene, hvor der ofte forekommer retningsskift – som fodbold, håndbold, hockey, padel tennis mm. Den førende årsag til disse skader er manglende styrke. Derfor er det vigtigt at inkorporere øvelser, som Copenhagen adductors, der direkte træner og styrker adduktorgruppen.
Denne variation udføres strakte ben, så kun den øverste fod har kontakt med bænken. Dette resulterer i at belastningen på adduktorgruppen bliver øget – sammenlignet med den bøjet ben variant – og derved øger styrkekravet til øvelsen. Vi anbefaler derfor denne variant hvis du allerede træner adduktorgruppen med andre øvelser.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på siden med det arbejdende ben strakt og placeret ovenpå en bænk. Den ene arm er placeret på hoften, mens den anden arm er placeret på gulvet. Hoften er afslappet, så hoften er ”droppet” en anelse. Maven og balder holdes spændt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende på siden med det arbejdende ben strakt og placeret ovenpå en bænk. Den ene arm er placeret på hoften, mens den anden arm er placeret på gulvet. Hoften er ført mod loftet, så der opstår en lige linje fra knæet og op til skulderen. Maven og balder holdes spændt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Før hoften mod loftet, så der opstår en lige linje fra knæet og skulderen
- Slap af i hoften, så hoften ”droppes” mod gulvet – hoften sænkes kun en anelse
Muskler trænet:
Primær: Adduktorgruppen (Adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, prectineus og gracilis.
Sekundær:
