Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelsen, som specifikt træneroverarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser, som row, pull down og chin up.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken under fødderne. Armene er strakte ned mod elastikken og har et neutralt greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken under fødderne. Armene er bøjet, så overarmen har tæt kontakt med underarmen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene, indtil overarmene har kontakt med underarmene
- Stræk langsomt og kontrolleret armene til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens muskel (Brachioradialis)
Sekundær: