Cuban press er en øvelse, som træner skuldermusklen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved undgå skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med en skulderbredde mellem fødderne. Armene er strakte ned langs siden af kroppen og stangen er foran kroppen.
Slutposition: Stående med en skulderbredde mellem fødderne. Armene er strakte over hovedet så skulder, albue og håndled er på en lige linje
Udførsel:
- Træk armene op til 90 grader i albueleddet
- Før underarmen op på linje med skuldrene
- Udad roter armene (Underarmen peger lige op)
- Pres stangen over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Sænk stangen
- Indad roterer armene (Underarmen peger lige frem)
- Sænk armene ned langs siden
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øvre del af ryggen (Trapezius), den trehovedet armstrækker, den lille skuldermuskel (Teres minor) og den nedre skulderkamsmuskel (Infraspinatus)