Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænser forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående på gulvet med modsatte ben og arm, af den arbejdende arm, placeret på en skrå bænk. Støttende arm/underarm placeres på toppen af bænken og knæet placeres på sædet. Den arbejdende arm er strakt ned foran kroppen lodret gulvet. Neutral greb omkring håndvægten. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Stående på gulvet med modsatte ben og arm, af den arbejdende arm, placeret på en skrå bænk. Støttende arm/underarm placeres på toppen af bænken og knæet placeres på sædet. Den arbejdende arm er bøjet så håndvægtens bund har kontakt med hoftekammen. Neutralt greb omkring håndvægten. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk håndvægten op, så bunden af håndvægten får kontakt med hoftekammen
- Sænk langsomt håndvægten til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)