Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående bagved en row maskine. Armene er strakte hen foran kroppen og holder fast i håndtagene med et neutralt greb.
Slutposition: Stående bagved en row maskine. Armene er bøjet og håndtagene er så tæt på kroppen som muligt.
Udførsel:
- Træk håndtagene mod kroppen
- Sænk langsomt og kontrolleret håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps), den dybe armbøjer (Biceps brachialis), de skrå mavemuskler (Obliques) og de lige mavemuskler (Rectus abdominies)